Erhalt der Lebergesundheit durch Ernährung
Damit Sie erst gar keine Lebererkrankung bekommen, sollten Sie auf eine passende Ernährung achten. Dazu gehört einerseits ein ausgewogener Speiseplan. Das heißt, dass Sie nicht einseitig von bestimmten Nahrungsmitteln leben sollten, sondern Wert auf Abwechslung legen. Frische Lebensmittel sind Fast Food und abgepackten Speisen vorzuziehen – sie enthalten in der Regel mehr Vitamine und weniger ungesunde Zusatzstoffe.
Zudem sollten übergewichtige Menschen daran denken, dass sie sich möglichst fett- und zuckerarm ernähren. Ungesunde Fette sollten durch pflanzliche Fette wie Omega-3-Fettsäuren ersetzt werden. Übergewicht ist ein Risikofaktor für die Entwicklung einer Fettleber.
Ein beliebtes Lebensmittel mit wertvollen Nährstoffen wie Bitterstoffen und Flavonoiden mit Radikalfängereigenschaften ist die Artischocke. Leber und Galle haben besonders bei Funktionsstörungen einen erhöhten Bedarf. Ebenso kann die Avocado Ihre Leber unterstützen und durch die Bildung eines Antioxidans gegen schädliche Einflüsse schützen. Zudem ist sie ein guter Vitamin B6 Lieferant.
Durch eine ausgewogene, gesunde Ernährung schaffen Sie bereits eine gute Basis. Ein besonderes Augenmerk sollte in puncto Lebergesundheit auf Vitamin B2, Vitamin B6 und Vitamin C gelegt werden. Vitamin B2 ist wichtig, wenn es um die Umwandlung von Fetten oder Eiweißen in Energie für den Körper geht. Vitamin B6 unterstützt den Körper ebenfalls beim Stoffwechsel, an dem die Leber beteiligt ist. Zudem fehlt es häufig Personen, die sich einseitig ernähren oder in großen Mengen Alkohol konsumieren – also der Risikogruppe für Leberbeschwerden. Vitamin C fördert indes die Bildung von Gallensäure, die in der Leber eine wichtige Rolle spielt.
Worin stecken die wichtigen Vitamine?
Sie finden Vitamin B2 zum Beispiel in Brokkoli, einigen Milchprodukten sowie Fleisch und Vollkornprodukten. Vitamin B6 steckt in der bereits erwähnten Avocado, in Bananen sowie in Vollkornprodukten, Hühnerfleisch und Kartoffeln. Ebenso können Erd- und Walnüsse ein guter Vitamin B2 Lieferant sein. Ihre Vitamin C Zufuhr steigern Sie hingegen durch frische Zitrusfrüchte, Beeren oder Paprika. Gelingt Ihnen die Vitaminzufuhr nicht (ausreichend) über Lebensmittel, können Nahrungsergänzungsmittel aushelfen.
"Lebergesund" durch Sport und Bewegung
Eine ideale Leber-Behandlung schließt die körperliche Betätigung ein. Sowohl bei einer Leberfunktionsstörung als auch anderen Lebererkrankungen wird regelmäßiger Sport empfohlen. Eine Ausnahme bildet lediglich die Behandlung einer Leberentzündung, die auf einer Viruserkrankung beruht - in dem Fall sollten Sie sich unbedingt schonen!
Anderenfalls sollten Sie sich moderate Sportarten aussuchen, die Sie mindestens dreimal wöchentlich betreiben. Generell gilt aber: Jegliche Form der Bewegung kann helfen. Waren Sie bisher eine echte "Couch-Potato", sollten Sie es langsam angehen und vielleicht zunächst ein paar Botengänge zu Fuß statt mit dem Auto erledigen. Sind Sie körperlich schon fit, darf im Prinzip jede Sportart im Rahmen einer Leber-Behandlung herhalten. Bei Vorerkrankungen wie Herz-Kreislauf-Beschwerden hilft der Arzt bei der Einschätzung darüber, welche Sportart sich für Sie eignet.
Tipp: Wenn Sie bereits an Übergewicht leiden, ist Sport in doppelter Hinsicht wichtig für Sie. Sie können auf diese Weise gesund abnehmen und senken das Risiko für die Entstehung einer Fettleber. Gleichzeitig sorgt ein normales Körpergewicht dafür, dass Sie die Gefahren von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.